山本未奈子のインスタグラム(minako_yamamoto) - 6月8日 06時13分
肌のゴールデンタイム。
よく「肌のゴールデンタイム」は22:00-2:00という説を耳にするけど、これは根拠がよくわからない。
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確かに、人は寝ることによって（日中、血液が集中している臓器が休むため）肌の毛細血管まで血液が行き渡る。肌細胞に栄養が補給されて日中受けたダメージも修復される。だから、私はいつも「睡眠＝最高の美容液」と言っている。が、22:00には寝なくてはならないかと言うとそんなことはない。
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睡眠は就寝時間や長さではなく「質」をいかにあげるかが重要。肌細胞の修復には女性ホルモン、成長ホルモンが大きく影響していて、そのホルモンは睡眠についてから90分の間にほとんどが分泌されている。だから、この最初の90分のノンレム睡眠の質を上げることが優先で、「肌のゴールデンタイム」とは何時に寝ようともこの90分を指しているのではないかと思う。
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睡眠の質を上げるにはいかに副交感神経（OFFのスイッチ）に切り替えができるか。寝る前、2時間は食事を摂らない、お風呂に入らない、脳が興奮するようなことをしないでいかにリラックスして過ごせるかがポイント😊
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私の平均睡眠時間は6時間です。
寝る時間はまちまち。何も予定がない日であれば9時に寝てしまうこともありますし、0時まで起きていることもあります。朝は5:00には起きて子どもたちのお弁当と朝食の準備。週3回は出社前に運動するのが理想。理想と現実のギャップに苦しむ最近ですが、がんばります。昼寝は…できるときはします！笑。
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2019/6/8
