Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 6月28日 14時09分

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【マタニティヨガ】
🌟股関節を柔軟にしお産をスムーズにするポーズ🌟

スムーズなお産のために効果的なマタニティヨガをご紹介します♪

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

（注意）
※お腹が大きく圧迫感を感じた方は、このポーズを避けてください。

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①硬くなりやすいお尻の筋肉をほぐし腰のだるさを改善
②股関節を柔軟にしお産をスムーズにする
③心をリラックスさせる

【手順】
1. 足を開いて座る。
2. 右ひざを曲げて、左足はまっすぐ伸ばす。
3. 両手を右側について、骨盤の向きを右側に向ける。
4. 左足の甲がマットに着くようにまっすぐ伸ばす。　
5. 吸う息で胸を開き、吐く息で体を前に倒し肘を床につけ顎を手のひらの上にのせる。
6. ３〜５呼吸ほどしたら反対側を行う。

【Point】
※クッションでお尻の高さを調整して圧迫感を和らげます♪

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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