野々村笙吾さんのインスタグラム動画 - (野々村笙吾Instagram)「. ⚫目的体操競技の動きの中には手、手首、腕や肩の筋肉を使う動作がとても多いです💪 それらの負担量を軽減させるため、肩甲骨の動きが大切であるとトレーナーさんに教えていただいたので継続して行っています。 . ⚫必要なもの・枕やタオルなど(動画ではストレッチポールハーフカット使用) ・細い棒(箒などでも可) ・ボール2つ(動画では1つ2kgの物を使用、500mlペットボトルなどで代用可) . . ⚫コツ・ポイント. ✔️動画内で⭕️を付けている部位を特に意識してトレーニングをしています。 . 《うつ伏せトレーニング》 ◎全て4回ずつ、4回目に3秒キープ・段階としては、棒→なにも持たない→ボールなどの重り・ひとつひとつの動作をゆっくり行う。 ※動画は早送りしてます。・手はなるべく高い位置まで上げる。 (棒持ちの時は高い位置をキープしたまま動かさないと頭にあたります😏) . 《お手玉》 ◎右左30回ずつ・背筋を伸ばし良い姿勢で。・肩甲骨の動きを意識する。・肩をすくませない。・腕の力はなるべく使わない。《横向きボールキャッチ》 ◎右左30回ずつ・頭の位置は高い位置で固定。(手でおさえておく) ・肩をすくませない。・肘から上は体につけたまま。・手首のスナップをきかせキャッチ . ●最後に難しい動作ではないので、しっかり肩甲骨の動きを意識して行う。回数、セット数などは自分の感覚で決めて良いと思います！また、デスクワークなどで肩が内巻きになりやすい方も肩甲骨が、動くようになることで肩こりも軽減してくるようです！💡 . 他に質問やわからないことがあればコメントください！ . #体操競技 #体操 #gymnastics #トレーニング #training #肩甲骨 #肩甲骨トレーニング #背中トレ #怪我予防 #障害予防 #workout #ノノトレ #ちなみに全てトレーナーに教えてもらったトレーニング #効果は体感しづらい #それでも継続 #やってよかったと思える時がいつか来る」8月17日 19時02分