Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 8月19日 19時39分

Today's #トレーニング 💪🏻🔥🔥
長かったお盆休みも明けて、いつもの生活スタイルに戻しましょう🙆🏼‍♀️✨
昨日のビーチ🏖で何気にいい感じに日焼け肌😚✨
引き続き暑い夏は変わりませんが今週も頑張りましょう💪🏻☀️
#夏休みボケから早めに抜け出そう
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
400m Run
2min Jumprope
10 OverHead Squat
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【 #WOD❶ 】@wodapalooza ReDo
≪ 9min AMRAP ≫
3 Hang Snatch
3 OverHead Squat
30 Double Under
6 Hang Snatch
6 OverHead Squat
30 Double Under
9 Hang Snatch
9 OverHead Squat
30 Double Under
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【 #Gymnastic 】
5 sets of : ＊Every 2:00
5-4 Weighted Pull up ( 10kg )
5-4 Weighted Ring Dips ( 10kg )
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【 #WOD❷ 】
4 rounds of :
15 cal Assault Bike
10 K.B Thruster ( 16kg×2 )
5 Bar Muscle up
★2min REST
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[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

tomotaka_1982 初めまして。筋肉をつけるためのタンパク質は何を摂取されてますか？プロテイン？HMB？ オススメがあれば、教えて頂きたいです！宜しくお願いします😊

gran123q 筋肉はもちろんのこと、毎日継続し自分に正直な日常を送っているayaさんを私は尊敬します。そして何より貴方の純粋な心が素敵です😊

tamikobukuro お疲れ様です(*^^*) 暑くて 若干怠けてますがスクワットと背筋のトレーニングは週5やってます 頑張ります！(￣-￣)ゞ

gapo03 相変わらず､AYAさんのストイックさには憧れますし､素敵だなあと思います｡暑い毎日ですが､熱中症に気をつけましょうね😄✨

yuki10081214 こんばんは！ 教えて下さい✨ ハードな筋トレ中の呼吸法ってありますか？

simanami1011 肩回りを鍛えてAYAさんのような背中になりたい、が目標❗💪

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