Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 10月16日 17時50分

Yesterday & Today's #トレーニング 💪🏻🔥
Rowingもやっと出来るように😭✨
体重を側面に逃して丁寧にやれば出来る事が少しずつ…😌
絶対にやらかさないように慎重にやれば、トレーニングもより集中出来る💪🏻💨
お医者さんに怒られない程度にね🤭🤫💦
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【 #WarmUp 】
21-15-9
Cal Bike
Back Press
Front Squat
Pull up
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【 #Gymnastics 】
7 sets of :
5 Strict HandStand Push up
★1min ON / 1min OFF
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【 #Strength 】
7 sets of : #60%
5 OverHead Squat ( 50kg )
★1min ON / 1min OFF
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【 #WOD 】
4 rounds of : ≪ 3:30 AMRAP ≫
15 cal Row
15 Bar Thruster ( 35kg )
Max rep Bar Muscle up
＊2min REST
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【 #CoolDown 】
1mile Bike
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
30 cal Bike
15 D.B Press ( Right )
15 D.B Press ( Left )
15 Ring Row
15 Goblet Squat
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【 #Strength 】
7 sets of : ★Super set
6 Bench Press ( 45kg )
Max effort Strict HandStand Push up
＊Rest as needed.
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【 #WOD 】
A ) 3 rounds of: ≪ 3min AMRAP ≫
20 D.B Snatch
5 Ring Muscle up
Max Cal Row
＊1:30 REST
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B ) 3 rounds of: ≪ 3min AMRAP ≫
2-1 Legg-less Rope Climb
12m HandStand Walk
Max Cal Row
＊1:30 REST
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【 #CoolDown 】
1mile Bike
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