メガロス河原町三条店のインスタグラム(megalos.kawaramachisanjo) - 11月29日 11時44分
【30代~40代を超えたら!ちょっとした工夫で太りやすい体質を改善】
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30~40代を超えると、徐々にボディラインが崩れ始め
脂肪が付いたりして悩む方が見られます。
中には体重は増えていないのに体型がたるんで
だらしなくなる人や、いくらダイエットをしても
「若い頃と比べて効果が出にくい」といった声も
聞かれがちです。
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ではなぜ、30~40代は痩せにくい太り体質になる人が
増加するのでしょうか。
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■40代になると基礎代謝量の低下が著しい
加齢によって基礎代謝量が落ちることが
40代になって太りやすくなる要因です。
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人間が1日に消費するカロリーのうち、
70%が基礎代謝によるものです。
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そして基礎代謝量は、筋肉量によって変わります。
30代から筋肉量が年々1%ずつ落ちていくと
されていて、筋肉量が減り続ける40代になると
基礎代謝量の低下も顕著に現れるのです。
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また代謝が高いと脂肪が燃焼されやすいため、
身体に脂肪が溜めこまれにくくなります。
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一方、代謝が低いと脂肪が溜まりやすく、
太りやすい身体になるのです。
30代でボディラインをキープしたい!とか、
40代になってボディラインの崩れを改善したい場合、
ちょっとした生活習慣での努力で基礎代謝を上げて、
太り体質から脱却しましょう!
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■下半身の筋トレで痩せ体質に?!
筋肉量を増やすと、代謝量のアップが期待できます。
大きな筋肉を鍛えると効率よく代謝量が増やせると
されているのです。
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下半身の大きな筋肉である、太ももの「大腿四頭筋」と
お尻のあたりの「大臀筋」を鍛える筋トレを行うことが
効果的です。
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すぐに実践できる方法といえばスクワットです。
椅子を使い、姿勢を正して立ったり座ったりするだけの
スクワット法もあるので、普段あまり身体を動かして
いない人も無理のない範囲から始めてみましょう。
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スクワットはきついという人には、
もも上げをイメージしたその場でのジョギングも
おすすめです。
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■摂取する食べ物でも代謝が上がる
下半身の筋トレとともに行ないたいことが、
高タンパク食品の摂取です。
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高タンパクの食品を積極的に摂ると体に筋肉が
付きやすくなり、代謝のアップに繋がります。
ただし脂肪分が多い食品では体重の増加を
招きかねませんので、カロリーが低い鶏の
ササミや白身魚などを食べるようにしましょう。
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■毎日朝食を食べて体温を上げる
低体温で悩む人の中には、朝食をきちんと
食べていないことが太り体質の原因となっている
場合があります。
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朝食を摂ると体温が上がり、基礎代謝量が
増加するとともに活動しやすくなります。
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どうしても食欲がない日には、身体を温める作用がある
「しょうが」入りスープや味噌汁を飲むように
しましょう。
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また昼食や夕食に、発汗作用のあるカプサイシンを
含む食材(唐辛子やキムチなど)を食べることも
体温上昇効果が期待できます。
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日々の生活習慣を改めるだけでも、
基礎代謝量のアップに効果があります。
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今までエスカレーターを使用していた人は
階段に変え、朝ごはんを摂っていなかった人は
毎日きちんと食べるようにしましょう。
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基礎代謝が上がることで老廃物が
排出されやすくなり、美肌効果も期待できます。
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スポーツクラブメガロスでは、
基礎代謝量のアップに効果的な、筋肉量をアップする
プログラムも設けています。
筋肉量をアップする方法を知りたいけれど、
何をしたら良いのか分からないといった方は
インストラクターにお声がけください!
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2019/11/29