仲里依紗さんのインスタグラム写真 - (仲里依紗Instagram)「年末年始に向け🐷 しぼりあげるぞー🎅🏻🎍🍲🍣🍢🍱🍡🍰🍩🍪🍻🍕🥩🥞🍦🍮🍫 待っててねー！クリスマスケーキにお節にお雑煮〜❣️❣️❣️❣️笑あやさんのお誕生日お祝いプレゼント持ってったら、クリスマスプレゼントもらってしまい、物々交換になったよ🤣💕💦 あやサンタありがとうございます🥰❤️🎄 . . 《10rounds of:》←以下の３つの項目を×10 ＊100m Spirnt ←100メートルダッシュ＊10 D.B Dead Lift←10キロダンベルを両手に一個づつ持ってデッドリフト10回＊7 ring row←リングに斜め45度にぶら下がり引き上げを7回 #WOD 《12min EMOE》←各項目を1分以内でやりとげて1分以内でちゃんと終わったら残り時間は休憩。1分以内に終わらないと休憩なしでそのまま次に行く。それを12分間やる。4×3=12だから各項目を3回づつやる。 ① 7 cal bike←7キロカロリー消費するまで全力で漕ぐ ② 7 Power clean + 5 push up←バーベルを身体にそって首下まで持ってくるのを7回やって終わったら腕立て5回 ③ 7 cal Sky-Erg←7キロカロリー消費するまで全力でスキーを漕ぐ ④ 7 Front Squat + 5 push up←7回首下までバーベルかついでスクワットを7回やって終わったら腕立て5回 . . ※ちなみに書いてないけどこれプラス、ウォーミングアップもあります☠️😨笑ウォーミングアップは4分間の自転車漕ぎと3分間のローイングマシンと2分間のスキーと1分間の縄跳びに階段ダッシュ往復8回に100m坂道ダッシュを4回以上を1時間ぶっ通しでやります🤣 #メニュー書いてみたけど #わかる？笑 #なにがなんだか #わからないよね？笑 #伝わらなくてもとりあえず #頑張ったことを書き残す #来年の目標にしよ😂 #reebok @reebokjp」12月6日 1時51分