里見茜のインスタグラム(satomiakane) - 12月10日 22時16分

使い方がいまいちわらないのですが(笑)
手始めにヨガ動画でも☺️
リラックスしたい時にやってみてください♡
他に要望があれば是非😊

１蓮華座、もしくは安楽座で座り鼻呼吸(鼻から吸って鼻から吐く)
２鼻から吸って両手を体側下から回し上げ吐きながらゆっくり下ろします
３胸の前で両手を組み、鼻から吸って吐きながら背中を丸め両手を前に伸ばす
４吸って両手を胸の前に戻し、吐きながら右斜め前に伸ばす
５吸って胸の前に両手を戻し、吐きながら左斜め前に伸ばす
６吸って両手を胸の前に戻し、手のひらを返して下から上に伸びる。
（少し横に揺らして吐いて脱力）
７両手を肩に添えたまま肘を天井方向に持ち上げ、吐きながら肩甲骨を寄せて肘を回しおろし吸って両肘を天井。５回繰り返す
８両手を背中の後ろで組み、肩甲骨をよせる。吐きながら前に前屈
９吸って上体を起こし、右手を左腰にそえて、左手を天井方向に上げて胸を開きながら斜め上に伸びる。(体側に呼吸を入れて)
そのまま、右斜め前に脱力し吸って上体を起こしもう一度斜め上に伸びる。
10反対側も同じく伸ばして行き、吐きながら両手を前に脱力。
11吸いながら両手を天井方向に伸ばし沢山鼻から吸って口から吐いて脱力。
12右の膝を曲げ、足の裏を掴みできるだけ天井方向に伸ばす(この時背中が丸まらないように注意)
13伸ばしている膝を左むきに横に曲げて、持ちやすいところで膝と足の甲を抱え左右に何回か揺らしてストレッチ。
14，（１２、１３の反対側もやっていく）
15人差し指と中指で足の親指を掴み天井方向に伸ばす。舟のポーズ。
丹田を意識して。
16両手を前に伸ばして脱力
17最後に首をゆっくりと回して、反対側も回す。

血行をよくしてくれて自律神経を整えてくれる
お家ヨガ。お休み前でも朝ヨガでも。
ご自身のお時間がある時に是非やってみてください。日頃の疲れを解消してくれます。

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