Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 12月24日 13時38分

AYAサンタのX'mas WorkOut 🎅🏻🔥🔥
せっかくのクリスマスなので ”12days X'mas“ というWorkOutに挑戦しました💪🏻💦12個のMovementがあります。
それを、「1, 1-2, 1-2-3, 1-2-3-4, 1-2-3-4-5, 1-2-3-4-5-6, ...........1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12」までやります。。よってトータル12rounds やることになります。
ものすごい時間掛かりました😭🤢
ヤバかったけどクリスマスだから良いんじゃない❓☠️👍🏻🔥
Have a nice christmas holiday🥂
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
24 cal Assault Bike
24 GHD-Sit up
24 Back Extentions
24 Thruster
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【 #Strength① 】#80kg
Back Squat 5-3-2-1+....
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【 #WOD 】🎄12days Christmas🎄
1 Strict Muscle up
2 Peg board
3 D-ball Flip ( 50kg )
4 Bar Muscle up
5 Strict HandStand Push up
6 D.B Thruster ( 15kg )
7 Box Jump over ( 24inch )
8 D.B Snatch ( 15kg )
9 C2B
10m HandStand Walk
11 Power Snatch ( 40kg )
12 Bar Facing Burpee
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#サンタ帽被ってるけどふざけてる訳ではありませんw
#必死です🤮
#メリークリスマス🎁

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