Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 1月6日 21時08分

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【マタニティヨガ】
🌟甲状腺を刺激しホルモン分泌を調整するヨガ🌟

ホルモンバランスの調整や首や肩の緊張緩和に✨
甲状腺を刺激しホルモン分泌を調整するヨガをご紹介します♪

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①甲状腺を刺激しホルモンのバランスを整える
②首の後ろの緊張を取り除く
③喉を伸ばすことで気道が開き酸素が体内に行き渡りやすくなる
④首や肩の緊張を緩めることでリフレッシュ効果が期待できる

【手順】
1. あぐらをかいて座りお尻の下にクッションを引く。 
2. 両手を胸の前で合掌する。 
3. 指先をあごの下に置き、吸いながらあごを持ち上げ喉を伸ばす。
4. 首の後ろが痛みを感じない範囲、つまりを感じない範囲で止める。
5. 3~5呼吸ほどしたら顔を降ろし手を解放する。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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