菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 3月2日 08時55分

【#おうちでもできること】
ぜひ💪
私がウェイトトレーニングを本格的に始めた頃、“おしり作りたいならブルガリアンっすよ”と言われたことを今でもよーく覚えています。
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立体的におしりを作りたいなら、あちこちからアプローチすべし。
の、“あちこち”のひとつがコレ。
キツイ、、やりたくない、、
でもサボればますますキツくなる…
🙃
いつも葛藤しながらやる種目のひとつです🤣→やった方がいいに決まってる🤣

と、いうことで、
いえでもできること！ですので、
ご自宅にいらっしゃる方もぜひ！
✅後ろの足は椅子やソファなどに置く
✅膝はつま先より出ないように！
✅ももの付け根から動かす
✅おしりを斜め後ろに下ろすように

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もちろん、両足やってくださいね！
自重に慣れたらダンベルなどを持ちながら、負荷を高めてやってみて下さいね！
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筋力アップには加重が大切！な話はまた今度👋

#workoutdiaryetsuko313

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