ラノミ・クロモウィジョジョさんのインスタグラム写真 - (ラノミ・クロモウィジョジョInstagram)「Als je al je huiswerk hebt gemaakt en je baalt hard dat je niet kunt zwemmen heb ik iets leuks voor je! Iets wat je overal en altijd kunt doen, maar net als bij zwemmen kun je nooit uitgeleerd raken. Een tool die ik normaal gebruik voor (vóór) wedstrijden is visualiseren. En dat kun je gewoon thuis doen! Zo vaak en zo lang je wilt. Door je gedachten zo specifiek mogelijk te richten op iets, bijvoorbeeld je rugcrawl techniek, ben je als het ware toch aan het trainen. Dit klinkt misschien super stom. Maar geloof me, het werkt echt! Door visualiseren kun je je voorstellen dat je zwemt, terwijl je thuis zit. Dat zijn prikkels van binnenuit. Maar je hersenen maken geen onderscheid tussen prikkels van binnen of buitenaf. Ik zal verklappen wat ik normaal doe. (Eigenlijk zou ik vandaag een wedstrijd hebben, dus zou ik deze oefening ook doen) Hiermee kun je meteen aan de slag! Dan komen we later wel terug op het “trainen”. Ik sluit m’n ogen en vanaf dat moment sta ik achter het startblok, klaar om 100m vrij te zwemmen. Ik zie niet alleen alle details, de lijnen, de druppels op het blok. Maar ik voel ook hoe strak m’n zwempak, bril en badmuts zit. Ik hoor de mensen op de tribune, en de speaker. Ik kan zelfs een beetje de chloorlucht ruiken. Dan komt het fluitje dat ik op het blok mag gaan staan. Nu is het moment, ik kan dit, ik heb er zin in! Als het start signaal gaat weet ik precies wat ik doe. Op welke manier ik het water in duik, hoe diep ik het water in kom, 9 kicks onderwater, en dan een perfecte break. Etc etc. Het mooie van visualiseren is dat je het perfect kunt maken. En dat gaat je helpen om het straks ook perfect in het water uit te voeren. Maar het is wel belangrijk om het zo specifiek en gedetailleerd mogelijk uit te voeren. Als dit je eerste keer wordt, is een hele race misschien te lastig. Begin dat klein. Stapje voor stapje. Zo kun je beginnen met het visualiseren van je lievelings slag. Gewoon in gedachten een paar slagen maken. Wat zie /voel/hoor/ruik je? Lig je vlak in het water of schuin? Ben je gestroomlijnd? *** tekst gaat verder***」3月22日 16時39分