東洋医療専門学校のインスタグラム(toyo_medical_college) - 3月29日 15時06分

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＼ 鍼灸師&スポーツトレーナー ／
藤田トレーナーの筋トレ講座🏋️‍♂️
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今回の筋トレ講座は腹筋編💪
みんなが憧れる✨
シックスパックにボディメイクを✊‼️
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◼️クランチ
膝と股関節がそれぞれ90度
足をキープしたまま腹筋し、ひざにひじをつける
☝️腹筋 上側の筋力がUP⇧
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◼️V字腹筋
手足をまっすぐ伸ばした姿勢からスタート
1番高いところで手とつま先がくっつくように腹筋をおこなう
☝️腹筋の中央〜下側の筋力UP⇧
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◼️足上げ腹筋
手のひらは床につけ、足を床と垂直に
まっすぐ上げたり下ろしたりを繰り返す
足は曲げないように注意
腰が痛む場合は無理をしないこと
☝️腹筋 下側の筋力UP⇧
＋α 足を左右に傾け、それを繰り返すことで
腹筋横の筋力UPにも効果的‼️
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◼️バイシクルクランチ
クランチと同じ姿勢からスタート
右ひじを左ひざ、左ひじを右ひざに交互につける
身体をしっかりひねることを意識する
☝️腹筋横の筋力に効く！
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4種類全てをバランスよく行うのがポイント✨
腹筋全体の筋力が強化され、
理想のシックスパックに近づきます‼️
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まずはそれぞれ10回ずつチャレンジしよう🎌
1セット終わるたびに、
やった分だけ休憩をしっかり取ろう😌
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