オレクシー・トロフティのインスタグラム(torokhtiy) - 4月22日 23時51分

This set of SNATCH drills will maintain muscle tone, improve coordination, muscle feeling, and help you get back faster to normal shape as soon as gyms open. You can do it just with a PVC or an empty bar.
——
✔️Hip Muscle SNATCH - 3-5 sets*8 reps
PURPOSE: hold the barbell as close to the body as possible.
✔️Sots PRESS - 3-5 sets*8 reps
PURPOSE: development of shoulder flexibility and mobility.
✔️Snatch BALANCE + Overhead SQAUT - 3-5 sets*8reps
PURPOSE: drop speed and balance in OHS.
✔️Monkey JUMP - 3-5 sets*8reps
PURPOSE: synchronization of the leg and arm work.
✔️SNATCH (on the plates) - 3-5 sets*8reps
PURPOSE: work on the plyometric and explosive component in the power position, and spread of "throwing" feet out to the sides in the power position.
————————
✔️Рывковая ПРОТЯЖКА - 3-5*8
ЦЕЛЬ: движения штанги максимально близко к туловищу.
✔️Соц ЖИМ (из седа) - 3-5*8
ЦЕЛЬ: развитие гибкости и подвижности плеч и седа.
✔️Рывковые УХОДЫ + ПРИСЕДАНИЯ - 3-5*8
ЦЕЛЬ: отработка «ухода» под штангу.
✔️ПРЫЖКИ - 3-5*8
ЦЕЛЬ: синхронизация работы ног и рук в подрыве.
✔️РЫВОК (на диски) - 3-5*8
ЦЕЛЬ: отработка прыжковой и взрывной составляющей в подрыве, отработка разброса стоп в стороны после подрыва.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する