亜里沙のインスタグラム(alisa_0302) - 5月14日 12時29分

Lower body day🍑　@beyond_ft @wwunbao
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#Bulgariansquat LR10×3
#hipthrust 10×3
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個人的にお尻作りに最強だと思っている組み合わせ。
ブルガリアンスクワット×ヒップスラスト
ジムだと負荷をかけられるから、下半身dayの時は
ヒップスラストは必ずやりたい種目。
床まで膝をつけるブルガリアンスクワットは
かなりお尻に効くけど、固定してる方の足が動かせないと
できないので、お家では出来ないかも🥺
ヒザをつけないブルガリアンスクワットでも
十分効くのでやってみて下さい💗👍🏻
私もベッドやソファに足をつけてやってるよ✨
というのがいつか中国語でも書けたらいいですね✏️笑
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