メリティナ・スタニウタさんのインスタグラム写真 - (メリティナ・スタニウタInstagram)「#полезныйгимнастпост Сегодня поговорим о гибкости и развитости плечевых суставов , о том , почему это важно в гимнастике . ⠀ ❓ Зачем же это нужно ? 🟪 амплитуда движений , которая помогает выполнять элементы телом и предметом , а также красота в каждой позе 🟪 выполнение равновесий , поворотов в кольцо с помощью/ затяжка . прыжки в кольцо 🟪 AD ! От простой уже придуманной ловли мяча между головой и вытянутыми руками вверх ( если руки не отводятся, то мяч не пролазит , соответственно тугие плечи не позволяют сделать эту ловлю ) , до многих элементов, которые можно придумать , имея растянутые эти связки . ⠀ ❓ Какие упражнения выполнять на растяжку ? ⠀ 🟨 Прокручиваем руки . Сцепляем пальцы впереди и не расцепляя их прокручивать прямые руки назад , а потом обратно . Да , это самый сложный вариант . Начать лучше с резиной . Взять её для начала широко и прокручивать , а потом уменьшать расстояние между кистями . Следите за прямыми локтями ! ⠀ 🟨 Берём резину в кисть правой руки , поднимаем руку к уху и сгибаем в локте так , чтобы кисть коснулась лопаток . Левую отводит за спину , сгибаем к лопатке и хватаемся за резину как можно ближе к правой. Теперь максимально выпрямляем локти . Следите за ровной поясницей и подбородок опустите к груди . Не забывем менять руки . ⠀ 🟨 Стоя прямы руки чуть выше , чем 90 градусов упираемся кистями в стенку . Теперь опускаем голову между рук и расслабляемся. И держим это положение минутку - две -три . Вариация этого же упражнения сидя : ставим локти на стул , руки согнуты и параллельно друг другу . Таз опускам на пятки и также голову бросили вниз между рук . ⠀ Все эти упражнения делаем на разогретой тело , и без резких движений , рывков , чтобы не травмироваться . ⠀ Буду рада вашим отзывам и вопросам в комментариях . Это поможет мне понять , нужны ли такие посты , помогают они вам или нет 🧡 ⠀ #художественнаягимнастика #гимнастика #гибкость #тренировка #растяжка #мелитинастанюта #мелитина #шоу #гала #melitinastaniouta #show #rhythmicgymnastics #gymnastics #rg #gymnast #」6月13日 0時36分