Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 6月14日 21時08分

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【マタニティヨガ】
🌟肩・肩甲骨の緊張を取り除くヨガ🌟

長時間のデスクワークや家事などによる慢性的な肩こりで悩みのママに！

固まった肩や肩甲骨の緊張を取り除くヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産前初期（0~11週）
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①固まった肩や肩甲骨を動かして肩こりを改善
②腕や肩を動かしやすくすることでウォーミングアップに良い

【手順】
1. 楽な姿勢で座りお尻の下にクッションを敷く。
2. 息を吸いながら肩を持ち上げる。
3. 吐く息で力を抜いてストンと肩を落とす。
4. 呼吸に合わせて5回ほど行う。 
5. 終えたら肩を回してほぐしリラックスする。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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