平アスカのインスタグラム(asucataira) - 6月17日 14時42分

【コアトレ】
久しぶりの腹筋動画📹🏋🏽‍♀️
ただこの動きをやるだけじゃなく、
✔いまどこの筋肉つかってるのか
✔どの瞬間がいちばん筋肉をつかってるのか
✔どうやったらいちばんキツく感じるか
を考えながらやると効果がぐーんとあがるよ✨
ゆっくりでいいので一緒にやってみてね🌿💐😊
それぞれ15〜20回ずつ👍🏾
①しっかりツイストしてできるだけ腹筋（横腹）の力をつかってあしをあげる。
②下の方の中殿筋で身体を支えながら腹筋を使って肘と膝を近づける。
③体幹を固定しながら足をできるだけ頭から遠い方にあげると下腹部に効くよ。腰を下ろすときも腹筋使ってゆーっくり！
④お腹をみて丸まりながら下腹部の力で足を肘に近づける。
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• ALEXIA STAM
• nergyjapan