Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 6月30日 21時00分

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【マタニティヨガ】
🌟胸を開いて快眠に導くヨガ🌟

妊娠中の睡眠トラブルでお悩みの方に！
胸を開き呼吸を深めることで快眠に導くヨガをご紹介します♪

リラックス効果があるので、お休み前に行うのがおすすめです🌟

【対象時期】 
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

⚠️首を痛めている方、少しでも違和感を感じた方は行わないでください。

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①胸を開き呼吸を深める
②甲状腺を刺激しホルモンバランスを整える
③お休み前に行うと快眠に導く

【手順】
1. 仰向けになり両足を揃える。
2. 両手のひらが下を向くようにしてお尻の下にしまい込む。
3. 肘で床を押して胸を開くようにして持ち上げる。
4. 頭頂部を床に優しく下ろしてキープ。 
5. ３〜５呼吸ほどしたら頭を下ろしリラックする。

【アレンジ】
※クッションやタオルを重ねて行うと負担を軽減できます♪

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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