ヴィクトリア・ツラノーヴァさんのインスタグラム写真 - (ヴィクトリア・ツラノーヴァInstagram)「НОВИЧКИ! И продвинутые тоже! Для вас отличный вариант как дополнить базовые упражнения ( в предыдущем видео). И продолжить тренировку на поднятие ягодиц и как антицеллюлитная программа тоже отлично работает 💯🥳 . 1) отведение ног вверх и немного по диагонали 15 повторений ( минимум) - это первое видео + второе видео «добивание» мышц в том же упражнении. Удержание на 15 счетов + 15 пружин } * два раза. . 2) третье видео: ягодичный мост. 20 повторений на поднятие и вверху разведение ног + ( без отдыха) четвёртое видео: статика, удержание на максимальном поднятии таза 20 счётов, затем 20 пружин на максимально широком разведении ног } * 2 раза. . 3) разведения сидя. Широкая постановка стоп. Тугая резина. Обаятельно наклон корпуса, почти ложимся на колени, чтобы был больше акцент на ягодицы. Иксом колени не сводим. Полная амплитуда 20 повторений, статика, удержание на самой широкой постановке 20 счетов, затем пружины 20 повторений. . Пружины- это маленькая амплитуда движений на максимальной постановке, либо на максимальном разведении ног, либо на максимальном подъёме таза, либо на максимальном приседе ... зависит от упражнении. . #tsuranovaworkouts . . . #тренировкадома #тренировканаулице #тренировкионлайн #тренировкисрезинками #тренировкидлядевушек #тренировкадляягодиц #тренировкидляягодиц #тренировкинаягодицы #тренировканаягодицы #антицеллюлитныетренировки #антицеллюлит #тренировкиантицеллюлитные #тренировкиотцеллюлита #тренировкинаноги #тренировкидляног #тренировкимосква」7月9日 1時17分