Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 7月10日 19時04分

今週も頑張ったって胸張って言える自分でいたい。最近クラスの皆んながね、クラス終わったら帰らずに各々が自主練を始めるんです。しかもみんな来る度に。
今日思い切ってみんなに「最近みんなどうしたの？」って聞くと「AYAさんが無言で毎日トレーニング頑張ってるのを発信してるのを見てるから」って。
「やらなきゃって思わせてくれる」って。
久しぶりに心が熱くなりました。
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7.7
【 #GymnasticCapacity (A) 】
AMRAP 8:
5 Burpees to Target (6″)
1 Parallette Handstand Push-up (14″/8″)
5 Burpees to Target (6″)
2 Parallette Handstand Push-ups (14″/8″)
5 Burpees to Target (6″)
3 Parallette Handstand Push-ups (14″/8″)
…
Add 1 Parallette Handstand Push-up Each Round
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【 #GymnasticCapacity (B) 】
For Time (3 Minute Cap):
200′ Handstand Walk
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【 #Conditioning 】
“Deadbolt”
For Time:
800 Meter Weighted Run
30 Deadlifts (225/155)
800 Meter Weighted Run
20 Deadlifts (295/205)
800 Meter Weighted Run
10 Deadlifts (365/255)
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【 #Midline 】
50-35-20:
GHD Sit-ups
Good Mornings (Empty Barbell)
After Each Set:
1 Minute Double Kettlebell Overhead Hold (53’s/35’s)
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7.8
【 #CapacityBuilder 】
[On the 0]: 21 Power Cleans (135/95)
[On the 2]: 21 Box Jump Overs (30″/24″)
[On the 4]: 21 Front Squats (135/95)
[On the 6]: 21 Power Cleans (135/95)
[On the 8]: 21 Box Jump Overs (30″/24″)
[On the 10]: 21 Front Squats (135/95)
[On the 12]: 21 Power Cleans (135/95)
[On the 14]: 21 Box Jump Overs (30″/24″)
[On the 16]: 21 Front Squats (135/95)
KILOS: 61/43
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【 #BodyArmor 】
Not For Time:
1,000 Meter Row
18 Bench Press (185/125)
1,000 Meter Row
15 Bench Press (205/135)
1,000 Meter Row
12 Bench Press (225/145)
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7.9
【 #BikeConditioning 】
For Time:
50/35 Cal Assault Bike
Rest 2 Minutes
35/25 Cal Assault Bike
Rest 1 Minute
20/15 Cal Assault Bike
Rest :30 Seconds
35/25 Cal Assault Bike
Rest 1 Minute
50/35 Cal Assault Bike
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【 #GymnasticSkill 】
Ascending Ladder For 6 Minutes:
3 C2B
:15 Second HandStand Hold
6 C2B
:15 Second HandStand Hold
9 C2B
:15 Second HandStand Hold
…
Add (3) C2B Per Round.
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【 #BodyArmor (A) 】
3 Giant sets :
10 D.B Skull Crush
10 D.B Bent Over Row
20 Dead Bugs
＊Rest as needed.
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【 #BodyArmor (B) 】
3 Giant sets :
10 D.B Hammer Curls
6 Tempo Chin up ( 1-3-1 )
30sec Hollow Hold
＊Rest as needed.
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7.10
【 #Strength 】
Back Squat #85kg
3-3-3-6-6-12
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【 #PegboardConditioning 】
On the 4:00 x 5 Rounds:

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