miho.a.nicoさんのインスタグラム写真 - (miho.a.nicoInstagram)「ダイエットについて❤︎（食事編）・運動をメインにとは書きましたが若い時のダイエットとは違い、ただ運動すれば痩せる訳もなく、しっかり食事も気をつけてました😊 でも私は食べる事が大大大好きですし、量も結構食べるのでキツ過ぎる食事制限はストレスになるのでこれも色々調べて自己流ですがやってみました✨ ・ ⭐️毎日同じ時間に体重計に乗る。 ⇨私は1番痩せてる朝起きたてに測ってます。・ ⭐️体重を入力してアプリで管理 ⇨私の体重の変化のグラフを載せました！ 3ヶ月表示の次は1年表示しかないので、3ヶ月表示だと全部入らないのですが💦 ・ ⭐️水をいっぱい飲む 1日に1.5〜2ℓは飲んでいると思います。家にウォーターサーバーを置いているのでいつでもサッと水分が摂れる様にしてます😊 ・ ⭐️食事中は炭酸水食事中の水分は炭酸水を飲む様にしてました！炭酸水を飲む事でそんなに量を食べなくてもかなり満腹感が得られます✨ ・ ⭐️好きな食材の中からダイエットに向いているものを食べるいくらダイエットに良い食材だからって嫌いな食べ物を食べるのはストレスだなと思ったので、色々調べて自分の大好きな食材からダイエットに向いているものを食べてます😊 ・ ⭐️主に食べているもの・鶏肉（胸肉）⇨ササミまでいくとパサパサなので胸肉にしてました！・サラダチキン⇨簡単お手軽でしかも美味しい✨ ・マグロ・卵・豆類⇨納豆や豆腐。豆腐は野菜をたっぷり入れてスンドゥブチゲにしてよく食べてます。・きのこ類⇨きのこ全般大好きなのできのこを色々調理して食べてます。・野菜類⇨ブロッコリー🥦、豆苗、パプリカ、アボカド、ほうれん草、もやし、キャベツ、山芋など。・ ⭐️食事の仕方基本朝は何でも食べて大丈夫だと思ってるので朝はいつもフルグラ（チョコナッツ）、ヨーグルト、卵を食べてます。パンは食べてません🙅‍♀️（めっちゃ好きやけど）昼もまだ午後から動くので気持ち夜よりゆるいです😊上記の食材を食べてます。夜はもう寝るだけなので（運動はするけど）1番気をつけてました！・ ⭐️おやつ甘いもの大好きなので全く食べないのは絶対無理なので笑食べるのは食べてました❣️ ただ、食べるもの、量、時間は気をつけてました✨　おやつを食べるのは夕方まで！大好きなチョコレートはどうなの⁉️と思って調べたらラッキーな事に少しだけなら逆に体にも良いって書いてました✨ストレスが軽減されるのとホルモンバランスにも良いらしい✨量だけ気をつけたら大丈夫👌 チーズが嫌いでなければオススメしたいチーズデザート✨写真にも載せました❣️レアチーズケーキ食べてるみたいでめっちゃ美味しいんです🥺 これは糖質もカロリーもそんなに高くないのでオススメです😆 ・ ⭐️私流停滞期の乗り越え方ダイエットしてると絶対にぶち当たる停滞期。まず停滞期って何なの⁉️ってなりますよね。こんなに頑張ってるのになんで全く体重減らんの⁉️って。でも停滞期になるということは体が正常な証拠✨人の体には防衛本能が備わっていて、1ヶ月の間に体重の5%以上が減ると「餓死状態かもしれない！」と判断されて防衛本能が働きます。生きる為、これ以上体重を減らさない様に体を維持する為に省エネモードに入ります。これが停滞期です。停滞期の期間はバラバラですが、その体重に身体が慣れてきたら自然と解除されて、ダイエットを維持していればまた体重は減ってきます😊 私も9.2kg落としたのでもちろん何回か停滞期にぶち当たってきました！私の体重変化のグラフを載せたので見てもらったら分かるかもですが、何日間か減らない日があって（2週間ぐらい同じ体重だった事もあります）グッと増えてガッと落ちるんです。停滞期が何日か続いたら「チートデイ」を設けてその日は好きな物を食べて良い事にしました❣️「餓死状態じゃないよー」って体に教えてあげます笑　すると1回体重は増えますがそこからまた落ちていきました✨チートデイは1日だけにして、また食事は戻します。なので停滞期＝チートデイ　なので逆に停滞期が来るのが嬉しくなったりしますよ😆 ・・目標まであと1kgなのですが、目標までいったら少しづつ食事を緩めていって（その為に目標は少し高く設定してます）運動は続けていって太りにくい身体になる様に頑張りたいです😊 ・また長々と書いてしまいました🙇‍♀️ 読んで下さりありがとうございました🙇‍♀️✨ ・・　 #ダイエット #食事制限」8月3日 23時17分