Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 8月15日 13時13分

真夏の運動は熱中症の危険性と隣り合わせ。何だか身体がおかしいな、パフォーマンスが全然発揮出来ないなって身体が反応したら敏感になるようにしています。
夏のトレーニングは大変…🥵⚡️
暑さで全然頑張れない時もあります。
皆さん、夏の追い込みは程々に🙏🏻💦
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8.12
#SnatchTechniqueComplex
On the 2:00 x 4 Sets:
3-Position Muscle Snatch
1 Pausing Overhead Squat
1 Snatch Balance
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#SquatSnatchStamina
On the Minute x 5:
5 Touch-and-Go Squat Snatches
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#FrontSquat “2-4-6-8-10”
＊Rest 2:00 between sets.
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#GymnasticSkill
1 Round, Not for Time:
1,500m Air Runner
150′ Handstand Walk
1,000m Air Runner (20/14 Vest)
100′ Handstand Walk (20/14 Vest)
KILOS 9/6
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#GymnasticCapacity
On the Minute x 5:
25 Double-Unders, Max Strict PHSPU (0″)
Directly into…
On the Minute x 5:
25 Double-Unders, Max Kipping PHSPU (14″/8″)
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8.13
#CapacityBuilder
1 Set of 21 Unbroken Deadlifts (205/145)
2 Sets of 15 Unbroken Deadlifts (255/175)
3 Sets of 9 Unbroken Deadlifts (305/195)
KILOS
First bar: 93/65
Second bar: 115/79
Third bar: 138.6/88.6
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#Conditioning
“Granola Bar”
5 Rounds:
7 Bar Muscle-Ups
7 Lateral Burpees over Bar
7 Clusters (155/105)
7 Lateral Burpees over Bar
KILOS 70/48
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#BodyArmor
3 Giant Sets:
8 Lateral Kettlebell Box Step-Ups (left leg)
8 Lateral Kettlebell Box Step-Ups (right leg)
12 Strict Ring Dips
36 Banded Face Pulls
Rest 2:00 between sets.
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8.14
#BackSquat “12-6-3”
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#Conditioning
“Buy, Buy, Buy”
3 x AMRAP 5:00, resting 5:00.
50/35 Calorie Row “Buy in”,
into AMRAP:
30 Double-Unders, 15 Front Squats (95/65)
40/30 Calorie Row “Buy in”,
into AMRAP:
30 Double-Unders, 10 Front Squats (135/95)
30/25 Calorie Row “Buy in”,
into AMRAP:
30 Double-Unders, 5 Front Squats (165/115)
KILOS
1st Weight – 43/29
2nd Weight – 61/43
3rd Weight – 75/52
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#OddObjectConditioning
“Charlie Brown”
On the 15:00 x 2:
800m Run
60/40 Calorie Erg Bike
40/30 Calorie Row
30/20 Calorie Ski-Erg
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