Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 8月29日 21時01分

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【マタニティヨガ】
🌟正しい姿勢をキープするためのヨガ🌟

脇腹を鍛えて正しい姿勢をキープ！
腰痛予防や産後の体型戻しにも効果的なヨガをご紹介します♪

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

⚠️お腹が張る時は行わないでください。

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①体幹力を保持し正しい姿勢をキープすることで腰痛を予防
②お腹周りの筋肉を落とさないことでお産時のいきみを助ける
③妊娠中から行うことで産後の体型戻しにつながる

【手順】
1. 左側が下になるようにして横になる。
2. 肩の下に肘が来るようにして両膝は曲げる。
3. 右手を腰にあてて息を吐き切る。
4. 吸う息で腰を真上に持ち上げる。
5. 余裕があれば右手を頭の方に伸ばしてキープ。
6. ３〜５呼吸ほどしたら腰を下ろしリラックする。
7. 反対も同様に行う

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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