Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 9月8日 08時17分

TREINO COMPLETO COM ÊNFASE EM GLÚTEOS 🍑🍑
Com minha BRABA @silvia.personal
Coach @ricardopannain
🍑 SÉRIE :
🥳 Aquecimento 50 agachamento livres com peso corporal;
🥳 Afundo com aumento de amplitude - 5 repetições lentas + acelera 5 + 5 lentas + tira o peso e faz passada com peso corporal + lento até a falha - 4 x tudo isso;
🥳 leg com máxima amplitude possível 4 x lento + 4 x acelerado + 4 lento + falha reduzindo o peso;
🥳 stiff 4 x falha com peso + com peso leve falha novamente sem descanso de um para o outro;
🥳 fiz panturrilha na máquina conjugado com o leg durante o descanso;
🥳 descansei ao finalizar o treino e em um momento separado vou fazer 30 minutos de esteira na velocidade 8;
#strong #stronger #bodybiulder #bodybuilding #muscle #shape

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