Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 9月17日 14時06分

先週後半〜今週前半までの #AYAトレ 💪🏻🔥
昨日のRope Climbの着地をミスって足首をグネり軽い捻挫をしてしまいました🤕⚡️沢山のメッセージをありがとうございます😭❤️❤️全治2週間なのでそれまでは上半身メニューを発信していきますね💪🏻
切り替えて上半身もっと強くするぞーーーっ🔥🤩🔥
#怪我は学び
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9.10
#Strength (A)
6-5-5-4-4 #95kg
Tempo Deficit Dead Lift (down3-1-1-1)
・Rest 2:00 b/t sets.
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#Strength (B)
5min EMOM
10 Dead Lift ( 80% of last weight )
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#Strength (C)
①3sets :
40s K.B Front Rack Squat Bottom Hold
・30s Rest
②3 sets :
8 GHD Weighted Hip Extentions
2sec down / 1sec up
・2:00 Rest
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#Conditioning
4 rounds : # 60/40kg
4 Front Squat
8 Front Rack Reverse Lunge
12 Burpee Lateral
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9.11
#StrictGymnastics
21-15-9:
Strict C2B
Strict Toes to Bar
Strict Ring Dips
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#BackSquat
2-4-6-8-10
・Rest 2:00 b/t sets.
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#ActiveRecovery
2 rounds :
1000m Row
100m Farmer's Carry
800m Run
100m Sled
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9.15
#StrictGymnastics A [On the 0:00]
On the Minute x 10 (5 Rounds):
Minute 1 – 20' HandStand Walk
Minute 2 – 3 Weighted Strict Ring Dips #20kg
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#StrictGymnastics B [On the 10:00]
Ascending Ladder for 7:00:
1-2-3-4-5…
Dead stop Strict HSPU (1s at 4.5″/3″)
Dead stop Ring Dips (1s in the bottom)
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#Conditioning
'Dead Meat'
1mile Run
50 Box Jump, 50 DeadLift
800m Run
35 Box Jump, 35 DeadLift
400m Run
20 Box Jump, 20 DeadLift
kilo 84/61kg
24/20'
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