ヴィクトリア・ツラノーヴァさんのインスタグラム写真 - (ヴィクトリア・ツラノーヴァInstagram)「ЯГОДИЦЫ 🔥🔥🔥 #tsuranovaworkouts 3 УПРАЖНЕНИЯ: 🔥 1. Наклоны : выполнять в сете, наклон в опоре на обе ноги 15-20 раз, затем на одну и легкие касания БЕЗ переноса веса на заднюю ногу 10-12 раз. -Спина прямая, лопатки сведены - колени мягкие - таз отводим назад - подъем только засечёт зажатия ягодниц и приведения таза вперёд 🔥 2. Отведения в сторону, они ух 😅 Тоже выполняем в сете! 👍🏼 У них есть секрет : если корпус держать прямо - ну очень тяжело и так запекает ягодицу, что просто выть на луну, а если наклонять корпус в бок, противоположный рабочей ноге, то вообще легко и «че там должно запекаться непонятно ваще»! 10-15 раз отведения в полной амплитуде, затем статика на 12-15 счетов, затем пружины вверху 12-15 раз. 🔥 3. Отведения лёжа на боку, любимое у многих 😹 Чем туже резина, тем больше нагрузка на ягодицы. 15-20 раз. Можно удерживать в статике и пружинить, если хотите добить сетом. . . . #тренировканаягодицы #тренировкаягодиц #тренировкадляягодиц #упражнениенаягодицы #упражнениедляягодиц #упражнениянаягодицы #упражнениядляягодицы #тренировкадома #тренировкидома #тренировканаулице #тренировканог #тренировкидлядевушек」9月19日 4時29分