ヴィクトリア・ツラノーヴァさんのインスタグラム写真 - (ヴィクトリア・ツラノーヴァInstagram)「ВНУТРЕННЯЯ СТОРОНА БЁДЕР В ТОНУСЕ 🔥🔥🔥 . Я здесь немного отъелась и разленилась к концу отдыха. А упражнения хорошие, не могу не опубликовать ❤️! . 3 упражнения: 🙌🏼 1) присед в положение плие, отличается от обычного подстановкой стоп - выворотно. И колени ещё больше разводим в стороны, когда опускаем таз. Таз чуть меньше, чем обычно уводим назад, но все-таки уводим. Приседаем, НЕ как на балете. (В «Баррэ» другая техника). 💪🏽 2) Махи, здесь тоже важна выворотность стопы и всей ноги от бедра. Нога прямая, носок сокращён на себя, через сторону. 👍🏼 3) лёжа на боку, таз в одной плоскости со корпусом ( не отклячивать назад!). Верхняя нога согнута в колене, опора на носок. Колено смотрит вверх, копчик подкручен вперёд. Нижняя нога - рабочая, поднимаем медленно вверх и так же медленно опускаем, не бросаем на пол, не расслабляем ногу. . Выполнять можно как поочередно, сначала одно 3 подхода, потом 2 и 3.., Так и кругом в первом подходе все три с небольшим отдыхом, затем повторить во втором и третьем подходе. Минимум 20 повторений, а лучше минута нон-стоп и 15 сек отдых. . #tsuranovaworkouts - больше тренировок по этому тегу. Спасибо вам за лайк и комментарий 💘 . . . #тренировкадома #тренировканаулице #тренировканог #тренировкаягодиц #тренировканаягодицы #тренировкадляягодиц #тренировкинаягодицы #тренировкидляягодиц #внутренняясторонабедра #тонусног #тонусбедер #тренируемсядома #тренировкионлайн #стройныеноги」9月14日 20時57分