Chiharuのインスタグラム(chiharu.fit) - 10月16日 20時46分

\ヒップアップ⤴️チャレンジ/
家でできる下半身フルメニュー✨
基本は足裏全体で踏ん張りますが、蹴り上げる時は少しかかとに乗るように意識して下さいね♡
内腿も引き締めメニューも！！
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1️⃣お尻　20回
2️⃣お尻　3秒しっかりキープ15回
3️⃣ランジ＋ワンレッグデッドリフト10回づつ
4️⃣サイドランジ 15回　(内腿)
5️⃣バンドスクワット左右10回
6️⃣ワイドスクワット　3秒キープ10回
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各2〜3セットやってみると👍
回数は無理なく調整してくださいね！

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• Chiharu