Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 10月22日 15時57分

クロスフィットは中上級者向けだと思っていませんか？毎日初心者の方々も沢山来られて頑張っています💪🏻✨
子ども〜高齢者まで年齢関係なく共有出来るのが「フィットネス」の素敵なところ😌重りを使う事が全てでは無く、自重で自分の身体をコントロールする事だってトレーニング。
クロスフィットはこうだっていう答えは無い。だから好き。
なぜなら「Your Body is Machine」だから。
これが1番大事なトレーニングの原点。
私は始めた頃「腕立て」1回も出来ないところからスタートしてます。
#想像イメージだけで決めつけないで
#体感したら見えてくること気づける事が必ずある
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10.15
#JerkBalanceComplex
3 Sets: #55kg
3 Jerk Balances
1 Pausing Split Jerk (1 Second in Catch)
Rest as needed b/t sets.
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#SplitJerk
6 Sets of 1 〜#70kg
Rest as needed b/t sets.
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#Conditioning
“Push Pop”
4 Rounds:
800m Bike Erg
8 Ring Muscle-Ups
800m Bike Erg
8 Jerks (185/135)
kg: 84/61
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10.19
#GymnasticsConditioning
AMRAP 7:
1 Pausing Strict HSPU
1 Strict HSPU
1 Kipping HSPU
… 10 Alternating Pistols
2 Pausing Strict HSPU
2 Strict HSPU
2 Kipping HSPU
– Add (1) Rep to Each HSPU Movement Until Time Cap. Pistols stay fixed at 10 reps in between each round.
– Pausing Strict HSPU – 1s with Head to Floor
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#PausingFrontSquatComplex
5 Sets: #65kg
1 Pausing Front Squat (3s in bottom)
1 Front Squat
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#PausingPushPressComplex
5 Sets: #47kg
1 Pausing Push Press (3s in dip)
1 Push Press
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#SquatCleanThruster
On the Minute x 10:
1 Cruster ( 〜60kg )
*Bar taken from the ground.
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#Conditioning
“Down to Earth”
7 Rounds:
200m Run
7 Thrusters 115/85
7 Burpee Pull-Ups
kg: 52/38
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10.20
#OverheadSquatPositioning
On the 2:00 x 5 Sets: #62kg
1 Pausing OHS(2s in bottom)
1 OHS
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#SnatchSpeedLadder
For Time:
50′ Handstand Walk, 9 Squat Snatches
50′ HSW, 7 Squat Snatches
50′ HSW, 5 Squat Snatches
50′ HSW, 3 Squat Snatches
50′ HSW, 1 Squat Snatch
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Dead Lift+RopeClimb
1-2 Leg less L-sit RopeClimb
10-8-6-4-2
Dead Lift
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10.21
#Conditioning
“Round and Round”
AMRAP 16:
Buy-In: 75/50 Cal Bike Erg
Time Remaining:
15 Box Jump Overs (24″/20″)
10 D.B Power Cleans 50’s/35’s
5 Bar Muscle up
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Odd-Object Conditioning
5 Rounds:
5 Kipping Parallette HSPU
5 D-Ball Cleans over Shoulder (70/50kg)
50′ D-ball Carry
Rest 2:00 b/t rounds.
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#AirRunnerConditioning
4 Rounds for Total Time:
27 Cal Run, Rest 1:00
21 Cal Run, Rest:30s
15 Cal Run, Rest 2:00

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