松田唯花のインスタグラム(yuika_matsuda.official) - 11月5日 10時23分
女性らしい丸みと、キュッと引き締まったライン、どちらもあるメリハリのあるカラダが理想。👙
ぷりっとしたグラマーなお尻にするために、よく行っているのが『ヒップリフト』。
お尻の筋肉の中で最も大きな筋肉、大臀筋（だいでんきん）を鍛えています🍑(動画、音ありです)
お尻を上げたときにお尻をギュッと締めるようにすること、ゆっくりと上げ下げすることがポイント。
太ももの裏側にあるハムストリングも痛くなってくると◎ハムストリングは大臀筋をサポートする役割もあるので、ヒップアップのために鍛えるべきところ。
私は元々反り腰なので、ヒップリフトのときは腰を反って痛めないように鏡を見ながら気をつけています！動きがちょっとぎこちないです😅
トレーニング中、トレーナーの佐藤さんがアドバイスをくださるので、自己流にならない安心感。パーソナルジムってトレーナーさんとこうやって二人三脚でできるから、少し高いけど絶対にパーソナルジムがイイ！💪
私は椅子に足をかけていますが、椅子無しで、床に仰向けになって両膝を90度に曲げた状態でもできます✨
おうち時間のトレーニングにうってつけ❤️
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2020/11/5
