kogao283のインスタグラム(kogao283) - 12月12日 21時35分

ふくらはぎマッサージ

床にあぐらをかいた状態か椅子等に腰をかけた状態で行います。
❶ ふくらはぎ全体を、アキレス腱からひざ裏に向かって、両手でまんべんなくもみ（さすり）ます。
❷ ふくらはぎを「内側」「アキレス腱〜中央」「外側」の三つに分けます。三つのうち、症状に対応している箇所を重点的にもみましょう。

　中央は、アキレス腱のライン上を、ひざの裏までまっすぐもんで（さすって）いきます。
　内側と外側は、ふくらはぎ上部の二つに分かれている筋肉（腓腹筋）を、それぞれもむ（さする）ようにしてください。

　片方の足に１日２〜３分を目安に、「痛気持ちいい」と感じる強さでもみます。両足で、少なくても１日５分。

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