【公式】たまひよ編集部のインスタグラム(tamahiyoinsta) - 12月22日 12時00分

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思い通りにならないことも多い育児生活。
赤ちゃんに怒りの感情をぶつけてしまったことや、パートナーが赤ちゃんにイライラする姿にストレスを感じてしまうことはありませんか？
イライラの落ち着かせ方と対処法を、専門家に教えてもらいました。
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●多くのママが育児のイライラ経験あり！
赤ちゃんやパートナーに対してイライラした経験があるママは7割近くもいます。赤ちゃんは思い通りにならない存在であり、育児中のイライラはだれにも起こり得ることなのです。
※0ヶ月〜1歳11ヶ月の赤ちゃんを持つママ412人にインターネット調査を行い、アンケート結果をまとめたもの（2020年３月実施）
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イライラを増幅したり、振り回されないために！イライラを上手にコントロールしよう。
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①まず6秒じっと数えてみる
怒りの感情は感情や本能をつかさどる大脳辺縁系で働く防御本能から無意識に起きますが、持続時間は6秒ほど。
6秒たつと、感情を抑える前頭葉のスイッチが入り、理性的に考えられるように。まずはじっと6秒数えてみて。
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②自分自身を客観的に見つめてみる
怒りを感じたときに「なぜイライラするのか？」を考えるくせをつけるものいい方法。感情よりも認知機能を働かせることで、気持ちが落ち着きます。
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③場所を変えてみる
イライラを爆発することがマイナスに働くのは、人や物に当たってしまうことがあるから。その前に、今いる部屋から出たりトイレに入ったりして、場所を移動してみて。
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④育児が思い通りにならないのは、赤ちゃんからの“教えてサイン”と考えてみる
育児が思いどおりにならないとしても、赤ちゃんには悪意はありません。
「生まれて間もない赤ちゃんが、何もわからないのは当然。親が教えてあげなければ」ととらえてみると、気持ちにゆとりができるかも。
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⑤どんなときにイライラしやすいか、自分のイライラを研究してみる
いつ、だれに、どんなことでイライラしたのか。どういう言動をしたか、どうすればよかった…などを、1日の終わりに記録し、1週間ごとにまとめて読んでみましょう。
自分を知ることで、イライラせずに済む方法が見つかります。
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●気持ちの立て直し方を知っておこう！イライラをぶつけてしまったときのリカバリー方法
もしも、感情の制御に失敗してしまった時は…？
気持ちの立て直し方や、家族との関係の修復方法を知っておきましょう。
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●自分へのフォローをしよう！
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⇒「イライラしちゃったけど、明日からは頑張ろう」と気持ちをリセットする
落ち込んで暗い気持ちを引きずるよりも前向きに考えて。「明日からはイライラしないで頑張ろう！」と気持ちを切り替えましょう。
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⇒自分を信頼してあげる
「自分はダメだ」と自己嫌悪に陥りやすいですが、それでは前に進めません。「イライラするだけの正当な理由があったんだ」とまずは、自分のことを認めてあげましょう。
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●赤ちゃんに当たってしまったときは？
⇒落ち着いてから「ごめんね」と優しいハグをして「さっきは驚かせてごめんね」と謝罪して。
「ママも○○でつらかったんだ。これからはイライラしないように頑張るからね」と穏やかに語りかけて、優しくハグしてあげましょう。
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●パートナーに当たってしまったときは？
⇒イライラせずにはいられなかった思いを、穏やかに伝えて
まずはパートナーに対して「さっきはごめんなさい」と素直に謝りましょう。その上で、なぜ自分がイライラせずにいられなかったのか、その思いを穏やかに伝えることが大切です。
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●それでもつらいときは…専門家に頼ることも大切です
「病院を受診するのはハードルが高い」と感じるなら、行政機関を頼る方法もあります。
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⇒かかりつけの小児科医や内科、出産した産院
面識のある医師に相談してみるのもいいでしょう。
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⇒インターネット相談
電話や外出が難しいときは「母子衛生研究会」など、インターネット上で子育て相談ができるサイトを利用しても。
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⇒保育園
一時預かりを利用しても。育児相談窓口を設けている園もあります。
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⇒精神科（神経科）／心療内科
うつなど、精神的につらい場合は精神科を。イライラで体の不調を感じる場合は、心療内科の受診を検討して。
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⇒保健所や保健センター
親と赤ちゃん、両方をケアできるスタッフがいます。親の悩みだけの相談も可能です。
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⇒カウンセリング専門機関
心理士が心理療法を行います。病院やクリニックに設けられていることが多いでしょう。
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⇒子ども家庭支援センター
育児や家庭のあらゆる相談に対応。状況に応じて専門の医療機関など紹介してくれます。
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■監修
帆足暁子 先生（一般社団法人　親と子どもの臨床支援センター 代表理事）
●参考／ #ひよこクラブ 2020年7月号「 #赤#赤ちゃんにイライラ しちゃうってダメなことですか…？」
●イラスト／ながのまみ
●文・動画制作／たまひよ編集部
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さらに詳しい内容や動画の続きは、プロフィール画面(@【公式】たまひよ編集部)▶︎ハイライト「👶お世話」からチェックしてみてください！
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