松野行秀のインスタグラム(g.matsuno) - 12月28日 22時24分

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【トレーニング日記🖌️〜脂肪燃焼と睡眠💤〜】
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○「睡眠中は脂肪を燃焼させる為のたくさんのホルモンが分泌される」
（成長ホルモン）
・骨や筋肉を成長させて古くなった細胞を再生したり、体脂肪を燃焼する効果が有る。
（コルチゾール）
・代謝を促進して睡眠中に体脂肪を分解し、ブドウ糖を作り出してエネルギーに変換する。
（レプチン）
・満腹中を刺激して食欲をコントロールし脂肪を燃やしてくれる。
・睡眠不足になると自律神経のバランスが崩れ、食欲を促進するホルモン・グレリンの分泌が促進して過食になってしまう。
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○『良質な睡眠のとり方』
・人は、日中体温が上昇し夜になって体温が低くなると眠気を感じるので、日中体を動かして体温を十分上げておくようにする。
・就寝5時間前からカフェインを摂らないようにする。
・就寝1時間前に温めのお風呂で半身浴をする。
・生活のリズムを整えることによって体内時計が正常に働く。
・寝室の湿度、温度、明るさ、寝具等に気を配る。
・朝起きたら最低15分間は太陽の光を浴びてセロトニンを分泌させる。
・就寝1時間前からスマートフォンやテレビの画面を見ないようにする。
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成長ホルモンは、就寝後3時間のノンレム睡眠(深い眠りの時)時に最大限に分泌されます。
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脂肪を燃焼したい皆さんは、是非ご参考になさって下さい😊
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#ボディメイク
#脂肪燃焼
#睡眠

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