鈴木優美 のインスタグラム(yumi_kakiuchi) - 3月5日 22時10分

✔︎上半身と心を整える！背中ほぐし
首、胸椎、背骨ラインを整えるために肩甲骨まわりや背中をほぐしていきます！
胸をひらいてリラックスしながら、心身ともに整えていきましょう♪
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①自身のみぞおちの裏がローラーの端になるように、ローラーの上に仰向けになります！
②胸をひらいて深呼吸。
③さらに手をつけて深呼吸。
息を吸って両手を頭の上まで持っていき、息を吐きながら床を擦らせるイメージで下ろしていきます。
④呼吸を止めずに繰り返すことで、少しずつほぐされていきます。
⑤両手を床を擦らせるイメージで上げ下げ。肩甲骨をローラーに寄せるイメージです♪
⑥手を頭に当て、ゆらゆら。背骨の両側の筋肉をゆるめます。
⑦上半身が軽くなり、頭から背筋が伸びている感覚があればOK🙆‍♀️
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※2倍速です
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