長谷川晴奈さんのインスタグラム写真 - (長谷川晴奈Instagram)「#はせはるのアスリート飯久々になってしまいました🥺 今日作ったのはビタミン&タンパク質豊富なシチューです🍠💪🏻 材料・たまねぎ・にんじん・さつまいも・ブロッコリー・ぶなしめじ・鶏胸肉　皮なし・お好みのシチュールー　4粒・低脂肪牛乳　100ml ・水　500ml 全部まとめて炊飯器にいれて完成。笑👍 今回のシチューはじゃがいもではなくさつまいもを使用して気持ち低GIを意識してみました😊 また、減量中なのでGI値が高い白米は食べずにさつまいもで代用して低GIかつ食欲を満たします👍 食物繊維豊富なので便秘にも有効的です😉 一方でにんじんはGI値が高めですが低いGI値と高いGI値を一緒に取ることで血糖値が安定し持続的にエネルギーとして使われる為吸収も穏やかになります😊 結果的に脂肪として蓄積されにくくなります👍 そして、ブロッコリーやしめじを入れる事によってビタミンCやビタミンB2、ビタミンDなどを摂取できるので代謝、粘膜強化、抗酸化作用、免疫力UPなどなど！！笑笑沢山の効果が期待できます😍 鶏の胸肉も入れたのでタンパク質もたっぷり摂れます❤️ 手作りのはちみつレモンのソーダ割も飲み物で取り入れました🍋 もう、色々伝えたい事ありすぎて書ききれないのでここまでにしておきます笑質問あればコメント欄にてお寄せください！！是非お試しください😉 #夜ご飯　#夕飯　#自炊　#手作り　#アスリート飯　#減量飯　#減量中　　#ダイエット　#GI値 #低GI #食物繊維　#タンパク質　#ビタミンC #ビタミンD #ビタミンB2 #抗酸化作用　#免疫力アップ　#ビタミンCの塊」3月26日 23時17分