金城優華さんのインスタグラム写真 - (金城優華Instagram)「【オートミールリゾット風】お気に入りのオートミールの食べ方。〚材料〛・オートミール …40ｇ・玉ねぎ…1/4コ・しめじ…1/2パック・ツナの水煮…2缶・ミックスビーンズ(お好みで) ・豆乳…150cc ・水…50cc ・無添加コンソメ…1/2片・オリーブオイル・胡椒…少々 1,玉ねぎとしめじはみじん切りにしておく。 2,フライパンオリーブオイルを入れ玉ねぎとしめじ、ツナを入れて炒める 3,オートミール、豆乳、水、コンソメ入れ煮立ったら蓋をし、弱火で5分ほど煮る仕上げに胡椒でアクセントを添えたら完成!! お好みでチーズを入れたら更に濃厚に。ツナの水煮でタンパク質20ｇ程度補給でき、キノコとオートミールの食物繊維でお腹スッキリ!! 煮込む事でとろみが出て、腹持ちも良くなります。我が家は息子もお気に入り。豆乳の代わりに牛乳具材もアレンジ自在なのでご家庭の味を作って楽しんでください。 #金城の食事事情 #オートミール #料理 #ボディーメイク」11月26日 20時49分