Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 3月10日 05時26分
Vai treinar Glúteos hj tb? 🍑 de @_diamond_fit e @_leonidasmartins 🔥🔥
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Série :
➡️ Coice 20/20 para aquecer + aumentando o peso até zerar a máquina por 4 x falha + Stiff com pés voltados pra fora falha tb;
➡️ Cadeira abdutora 100 repetições;
➡️ Cadeira abdutora com extensão de quadril 10 x 30 aumentando gradativamente o peso;
➡️ Extensão de quadril no Cross em decúbito lateral 20/15/12/10/8 sem descanso + 100 passadas com deslocamento do lado direito - repete a mesma série para o lado esquerdo;
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2022/3/10