Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 6月7日 05時32分

SALVA ESSE ÁUDIO E A SÉRIE COMPLETA 💪🏻🔥
Série @_leonidasmartins :
✅ Coice 4 x 30 repetições para cada lado + 1 falha na mesa flexora - repetir por 5 x;
✅ Mesa Flexora - drop + 1 falha conjugado com extensão de quadril na cadeira extensora 30 para cada lado;
✅ Cadeira flexora 30 repetições tira peso faz 20, tira peso faz 10 - segura na isometria acelera falha conjugado com extensão de quadril no cross 30/30 cada lado - repeti por 5 x essa série ;
✅ Cadeira flexora 20/20 + 10/10 + falha/falha unilateral + cadeira abdutora 100 repetições - repeti por 5 x essa série ;
✅ Caneleira 1 série de 10 x 10 3 variações com peso leve trabalhamos aqui só contração 🔥🔥🔥
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Look @mariagueixasports @mariagueixa @lojamariagueixa

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