村上雄大【オーガニックサラリーマン】さんのインスタグラム写真 - (村上雄大【オーガニックサラリーマン】Instagram)「✍️ 【過敏性腸症候群(IBS)の9つの兆候と症状】 IBSは消化器系の問題、排便の変化、疲労、不安など、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。その要因を特定し、食事やライフスタイルを変えることは有益だと考えます。世界中の6%〜18%の人々にIBSは影響を与えています。*この状態は排便の頻度または形態の変化および下腹部痛などがある食事、ストレス、睡眠不足、腸内細菌の変化などが症状を引き起こす可能性があります。しかし、その要因は人によって異なるため、障害のある人全員が避けるべき特定の食品やストレス要因を特定することは困難です。以下はオンラインサロンではより詳しく、2つの投稿にて掲載しております🌍 @murakami_mark_organic ✅痛みとけいれん ✅下痢 ✅便秘 ✅便秘と下痢を繰り返す ✅便通の変化 ✅ガスと膨満感 ✅食物不耐症 ✅疲労と睡眠障害 ✅不安と抑うつ 💡腸のために僕が推奨すること・軽い運動や紫外線を浴びること・より多くの理想的な水分補給・良質な食物繊維の摂取(水溶性が推奨されることが多いですが、不溶性も大事) ・ボーンブロスを摂取する・グラスフェッドバター(酪酸)の摂取・ベジパワープラスの摂取・オリーブオイルの摂取 💡腸のために避けると良いもの・甘いものや飲み物(砂糖やその他甘味料、人工甘味料も含む) ・過剰な糖質の摂取(特に果糖) 人によっては一時的に糖質が多く含まれる食品は避けるべきかもしれません。(糖質制限) ・悪い油サラダ油、マーガリン、ショートニング、揚げ物・下剤・乳製品や豆製品や小麦粉製品 💡最後に食物繊維食材や発酵食品で膨満感を感じる方もいると思います。例えば、同じ不溶性食物繊維が含まれる食材でも、これはダメで、こっちなら大丈夫というものが人によって違います。ご自身も色々試してみて、ご自分にあった食事スタイルが見つかることを祈っています✨ @nfr_personal #オーガニックサラリーマン #過敏性腸症候群 #ibs #ibsdiet #食品栄養学」4月26日 16時19分