【公式】たまひよ編集部のインスタグラム(tamahiyoinsta) - 9月6日 21時00分

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カロリー＆塩分とりすぎ回避！
#妊娠中に食べるならどっち？
＜外食編＞
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妊娠中は、栄養管理にも気をつけたいですね。
バランスよく栄養をとり、塩分やカロリー摂取量を適正にすることは、自分自身だけでなく家族の健康にもつながります。
とはいえ、毎日自炊するのは難しいもの。
外食するなら、メニューを賢く選ぶのが吉。
メニューを選ぶときの考え方を、管理栄養士の星麻衣子さんに教えてもらいました。

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【妊娠中食べるならどっち？】
🍖焼き肉 VS しゃぶしゃぶ
　⇒「しゃぶしゃぶ」のほうがおすすめ！
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肉の脂が落ち、野菜も一緒にたくさんとれておすすめ！
焼き肉では、野菜が焼き野菜またはサンチュ程度。
いろいろな野菜がとれる、しゃぶしゃぶがおすすめです。

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【妊娠中食べるならどっち？】
🍜ラーメン VS タンメン
　⇒「タンメン」のほうがおすすめ！
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野菜がいっぱいでおすすめ！塩分が多い汁は残して。
シンプルなラーメンよりも、野菜がたくさん入ったタンメンがおすすめです。
塩分のとりすぎになるので汁は残しましょう。

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【妊娠中食べるならどっち？】
🍝カルボナーラ VS 魚介パスタ
　⇒「魚介パスタ」のほうがおすすめ！
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トマトを使ったソースで魚介類が豊富なパスタが◎
具が少なく、脂質も高めなカルボナーラよりも、トマトを使ったソースで魚介類が豊富なパスタをチョイスしましょう。

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【妊娠中食べるならどっち？】
🐷酢豚 VS 八宝菜
　⇒「八宝菜」のほうがおすすめ！
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揚げてある酢豚よりも、八宝菜を選んで！
どちらも野菜が豊富にとれますが、酢豚は揚げてある分カロリーが高くなります。炒めた八宝菜の方がおすすめです。

●監修／星麻衣子 さん
管理栄養士　女子栄養大学を卒業後、東京大学医学科研究所附属病院、厚生中央病院などで栄養指導を行う。2019年にフリーとなり、現在は自治体や産院などで妊婦さんへの指導を中心に活動されています。

●イラスト／nanako
●デザイン／研精堂
●文・動画制作／たまひよ編集部

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