Continuando con la publicación anterior, 9 armas para disminuir cortisol, hormona q cuando se sale de control puede sabotear TODO tu progreso. 4⃣ Frutas citricas , lechosa/papaya, pimenton , brocol, suplemento de vitamina C. La vitamina C tiene el poder de disminuir los niveles de cortisol, las frutas citricas, la lechosa/papaya, brócoli y pimentón son altísimos en esta vitamina. Suplementar con 1000 mg de vitamina C después de entrenar ayuda a disminuir significativamente el cortisol, recuerden que luego de entrenar muy muy intenso esta hormona se eleva, es vital mantenerla bajo control porque cuando está muy elevada se desgasta la masa muscular y acumulamos grasa abdominal. 5⃣ Vegetales verdes. Los vegetales verdes son altos en antioxidantes y de baja carga glucémica, esto es vital cuando quieres disminuir los niveles de cortisol, cuando consumes un exceso de alimentos de alta carga glucémica elevas glucosa en sangre e insulina y por ende incrementa los niveles de cortisol, es vital controlar la ingesta de carbohidratos almidonados cuando quieres disminuir estos niveles hormonales. 6⃣ Huevos. Los huevos son una fuente perfecta de perfecta, ya que contienen una alineación de aminoácidos que el cuerpo utiliza fácilmente para la reparación de tejidos musculares después de un entrenamiento intenso. También contienen una buena dosis de colina, que el cuerpo utiliza para producir transmisores cerebrales que mejoran la motivación y el enfoque , ambos utiles para manejar , enfrentar y disminuir estrés. Además los huevos son altos en antioxidantes que disminuyen la inflamación en el cuerpo y mejoran la sensibilidad a la insulina, esto ayuda a perder grasa y disminuir estrés, al controlar los niveles de insulina en el cuerpo tienes un mejor balance metabólico y hormonal. 7⃣ Pepita/semillas de calabaza y espinaca. Altas en magnesio, este mineral ayuda muchísimo a reducir estrés, al mismo tiempo mejora los niveles de glucosa en sangre y metabolismo hormonal. Suplementar con ZMA antes de dormir también reduce los niveles de cortisol, es un suplemento a base de zinc, magnesio y vitamina B6. Es buenísimo para recuperacion muscular??.. Continua..

saschafitnessさん(@saschafitness)が投稿した動画 - 2014/12/04 03:10:08