1⃣ Haz intervalos de alta intensidad/HIIT. Este tipo de ejercicio es buenísimo para quemar muchas calorías, grasa,acelera bastante el metabolismo y protege la masa muscular. No dura más de 35 min, alternas períodos MUY intensos de 30 segundos con periodos de recuperación moderada que pueden ser de 2 a 3 minutos. Hazlo tres veces a la semana después de entrenar pesas, los otros dos o tres días haz un cardiovascular e intensidad moderada-alta, puede ser en una caminadora inclinada, elíptica, escaladora, trote,que dure 45 min. 2⃣ No comas distraido. A partir de esta semana cada vez que te sientes a comer vas a dejar el teléfono a un lado, cierras la computadora y apagas el televisor, comer distraído y en piloto automático es uno de los principales saboteadores, estas comiendo sin darte cuenta, está comprobado que comes más, el comer es una experiencia sensorial, tienes que disfrutarla, tienes que estar conciente en el acto de comer, y recuerda comer lento, tu estómago tarda 20 min en enviar la señal del cerebro de que estás lleno. 3⃣ Lleva una alimentacion Volumétrica. Procura que la mayoría de tus alimentos sean de baja densidad energética, es decir que son altos en agua y fibra y bajos en calorías, aquí entran todos los vegetales, sopas y caldos de verduras sin tubérculo y algunas frutas como la fresa y la toronja/pomelo. Son alimentos que en mucho volumen aportan pocas calorías, no tienes que medirlos tanto, a excepción de las frutas,son mayormente fibra y tu cuerpo no la asimila, pero es buenísima para controlar el apetito,disminuir colesterol, controlar insulina. 4⃣ Haz 5-6 comidas pequeñas incluyendo siempre proteína, de 15-30 g si eres mujer y de 20-40 g si eres hombre. La proteína en su justa medida es maravillosa,controla el apetito,acelera el metabolismo,fortalece tus músculos,es tu aliada para perder grasa, controla glucosa en sangre, detiene el carbohidrato.Una persona que hacer ejercicio puede consumir su peso en kilos por 2g de proteína, eso te da el total diario, eso se reparte en 5-6 comidas.Ejp: en 100 g de pechuga de pollo cocida hay 30g de proteina,en 4 claras hay 15g ,en un batido de whey protein 25g etc.

saschafitnessさん(@saschafitness)が投稿した動画 - 2015/01/06 05:16:00