Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月6日 10時38分

Preparando la cena para arrancar el lunes como Dios manda, proteína, super importante en esta comida sobre todo porque vas a pasar de seis a ocho horas durmiendo y tus músculos necesitan aminoácidos para evitar al máximo el catabolismo muscular, el desgaste, muchos vegetales, que aportan pocas calorías/carbohidratos, puedes comer una gran cantidad sin preocuparte por las porciones, la fibra ayuda a satisfacer el apetito y además están cargados de vitaminas, minerales y antioxidantes que mejoran tu salud y metabolismo, grasas buenas que son una fuente de energía alterna a los carbohidratos pero que no estimulan la secreción de insulina, esto ayuda también a mejorar el equilibrio hormonal en tu cuerpo, liberar más hormona de crecimiento mientras duermes, y disminuir ansiedad, quedas bien satisfecho.
Elige cualquier fuente de proteína para la cena que te guste, los vegetales de tu preferencia y una fuente de grasa buena que puede ser aceite de oliva, o aguacate, semillas, frutos secos etc.
El salmón es una de las fuentes más ricas en omega 3, un ácido graso esencial que mejora sensibilidad a la insulina ayuda a perder grasa, disminuir colesterol y triglicéridos y mejora estado de ánimo, pero las sardinas son una alternativa mucho más económica y que contiene la misma cantidad de omega 3

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