東麻美のインスタグラム(asamihigashi) - 1月7日 18時17分

MAQUIA ONLINEの簡単ピラティス②
二の腕ぷよぷよさようなら
①の呼吸で引き続き行います。ポイントは同じく、お腹をへっこませておへそを引き上げたまま動くのが大事。軸となるコアの筋肉をしっかり使えるからです。
二の腕以外にも、外腹斜筋、内腹斜筋、肩甲骨周りも効いてきます。
つまり、二の腕ぷよぷよ、お腹ぽっこり、ウエストぷにっに効果的！

https://maquia.hpplus.jp/topics/account/news/body/EFQjeJA
サイトでは、動きを画像で見られるので分かりやすいです。

#解説の‘骨盤を開いて’は間違いです。すみません。#正しくは‘骨盤底筋を閉めて’です#おしっこを我慢する感覚#男性は肛門をキュッと#最初は難しいかもしれないので、とにかくお腹だけしっかり引き上げてください✌?️呼吸は全部吐く〜
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