ゆりあのインスタグラム(yuria_life) - 2月27日 06時53分

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忙しい???
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そんな朝はささみ納豆チーズ焼き??✨✨✨
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トースターに入れておけば、
簡単たんぱく質盛りだくさんの?朝ごはん?
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低糖質プリン食べる時間なかったぁぁぁ????
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☀朝活
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アップストレッチしてから
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?筋トレ
スクワット 30回✖3セット
ヒップアップ片足あげ 左右30回ずつ✖3セット
プランク 1分半✖2セット
四つん這い横あしぱか 20回左右✖3セット
四つん這い手足寄せ付け 20回✖3セット
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?腹筋強化
立ちウエスト捻り 150回
2kgダンベルトランクツイスト 100回✖2セット
2kgサイド傾け腹筋30回✖3セット
サイドプランク 1分✖2セット
ドローイング 30秒✖3セット
クランチ 30回✖3セット
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?腕強化
ダンベル
ベンチに手をついて引き上げ15回✖3セット
腕立て10回✖3セット
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?背筋強化
タオルを使った背筋
前 10回✖3セット
寝転んでの背筋 10回✖3セット
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❄クールダウン
ストレッチ（伸ばす系）
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有酸素は夕方に?
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