菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 5月27日 07時29分

今日の#ちょいヨガ ■子供のポーズ→ダウンドッグ■ ■子供のポーズは【お休みのポーズ】とも言われる、
ゆっくりと身を委ねるポーズです。
ヨガのクラスの中では１度はやるのんびりなポーズ。
慣れてくるとほっと安心できる、落ち着くポーズです。* ■ダウンドッグもヨガクラスの中で最もよくやるポーズの一つ！
簡単なように見えて奥がふかーーーいです。。
詳しい解説は今度！ *
■正座の足もとで、上半身をももの上にあずけ、頭は床や腕枕に置く
（のんびり何呼吸か過ごしてOK） *
■腕を伸ばし、手の指を大きく広げ肩幅ぐらいに置く。
→手の向きは前*
■つま先を立たせて *
■お尻を持ち上げる *
■一回目（その日初めてのダウンドッグ）の時にはゆーっくりほぐすように動いてあげてくださいね。* ■背中が丸くなる人は膝を曲げて背中が伸ばす。 →かかとが降りること、膝が伸びることより【背筋の伸び】を優先させて呼吸をしやすくね！ *
■つま先は自分に向けて、足の間は握りこぶしひとつくらい
*
※もも裏の伸びは徐々に深めてあげましょう
※肩はすくませない（耳から遠く）
※肘はつっぱらない
※手のひら全体で床を押す

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