菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 5月27日 14時32分

基本のポーズ【プランク→ダウンドッグ】 《プランク（板のポーズ）》
と《ダウンドッグ》の手の位置と足の位置は、ほとんど同じなので、まず、四つん這いからスタートして自分のスタンスを見つけましょう。 ■手は大きく広げ、肩の下に手首を置く ■肘はつっぱらず、肩・ひじ・手首が一直線上にあるように置く
■片脚を後ろに引いて、そこからもう片脚を後ろへ。
・ポイントは足首が９０度になること
・かかとで見えない壁を押すイメージ
■反りすぎず丸まらない“基本の姿勢”をこの体勢でも探します
→鎖骨は横に伸び首の空間を保ち、
胸は閉じず、背中も使う。ももの前側を引き締めて、ひざ頭を少し引き上げるようにする ■腹直筋が使われているの確認する
■腕だけ、とか、足だけ、でバランスを取らず、全身を使って保持しましょう ■床を押すようにしつつ、お尻をゆっくり持ち上げて、ダウンドッグに移る。 *ダウンドッグは、ひざが曲がってもOK、かかとが上がってもOK

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