菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 5月30日 23時43分

【股関節は力持ち】
何気なく私が持ち上げられているこちら、
レッグプレスという脚やお尻にガッツリと効くトレーニング種目のひとつ。
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実は、私の体重とマシン重量を加えると約300kg。
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夫の体重は約76kg。
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4倍近い重量を持ち上げている計算になります。
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重ければ良いわけではありませんが、
脚やお尻のあたりは体の中でも非常に力がある部位なので、可能な限り短期間でお尻を上げ、サイズアップを図るには、ある程度の負荷をかけてあげるのが有効です。
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女性は、骨格や筋肉量の問題で、なかなか男性ほどの重量は扱えませんが、
考え方は同様。
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私も普段、ある程度の負荷をかけて、脚、お尻に効くようトレーニングしています。
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こちらのレッグプレス、2年かけて、私もようやく1人でも100kg超の重量を扱えるようになりました^^;;
※もちろん設定回数にも寄りますが笑
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私の体重の約2倍の重量です。
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とにかく、まず一番はしっかりと鍛えたい場所に効くよう意識を作ること。
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次に徐々に加重を増やしていくこと。
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体の部位によって、力は様々。
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腕と同じ重量では脚に効率良く効かせるは軽すぎるし、脚で持ち上がる最大重量を腕ではまず持ち上げられない。
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ジムでトレーニングする際は、意識とともに、加重に関する考え方も冷静に見つめながら、トレーニングに取り組んでみてください。

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