菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 6月14日 19時31分

私が実践している食事のハナシ。続編いきます！
❶一日に必要なタンパク質量を知る
❷食事の中身を考える
❸食べるタイミングを考える
❹甘いものはたまに、少量を
*
今日は❷について！
*
前回❶のタンパク質量を見て、こんなに食べて大丈夫なの？と不安になりましたか？
【内容が間違っていなければ】大丈夫なのです！ *
🆖NG例🆖
脂たっぷり豚バラ肉からタンパク質を摂る
油たっぷり揚げ物からタンパク質を摂る *
🆗OK例🆗
グリルした鶏胸肉からタンパク質を摂る
水煮のツナからタンパク質を摂る ☝️ポイント☝️
極力【余分な脂質】を摂らない
→余分なアブラは体に溜め込んでしまうのです‼😭
ここさえ間違えなければ、タンパク質をしっかり摂っても太りません！
* 🆖NG例🆖
【炭水化物】
完全カット
チャーハン(油たっぷり)
パン(バターたっぷり)
* 🆗OK例🆗
ごはん お茶碗半分
バナナ ☝️ポイント☝️
炭水化物は完全にカットしない
必要以上に摂らない
極力 油やカロリーの低いものを選ぶ *
🆖NG例🆖
【〇〇だけでお腹いっぱいにする】
パスタ、うどん、そばなど、糖質のみのランチ
* 🆗OK例🆗
野菜やお魚、お肉が食べられるランチ
** ■ポイント■😘
できるだけ多くの食材が用いられている食事を選ぶ
(もちろん、野菜+タンパク質) *
😭おまけ😭
炭水化物や、脂質（油）を完全にカットして、体調を崩されたり、リバウンドをしてしまった経験のある方はいらっしゃいますか？
*
全ては【バランス】が大切です。
必要なもの、必要な量を理解してしまえば、怖いものなしですよ😁✨ #実践している食べ方
#食事のコツ

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